Die Zeit vor einer Schwangerschaft ist eine wichtige Phase, um den Körper optimal auf die bevorstehende Schwangerschaft vorzubereiten. Dabei sollte die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft nicht nur die Frau betreffen. Kinderwunsch ist ein gemeinsames Thema von Frau und Mann.

Kinderwunsch ist nicht gleich Kinderwunsch

Grundsätzlich kann man zwischen einem geplanten, kurzfristigen Kinderwunsch und einem länger bestehenden bzw. unerfüllten Kinderwunsch unterscheiden.

1. Geplanter Kinderwunsch

Viele Paare sollten sich frühzeitig mit den optimalen Voraussetzungen für eine kommende Schwangerschaft beschäftigen, um einen störungsfreien Schwangerschaftsverlauf, die Geburt und die spätere Entwicklung des Kindes zu gewährleisten. Sinnvoller ist es, bereits einige Monate vor der geplanten Schwangerschaft auf eine möglichst gute körperliche Ausgangssituation zu achten, denn eine optimale Versorgung mit Nährstoffen, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und ein gesunder Lebensstil können dazu beitragen, gute Voraussetzungen für die Schwangerschaft zu schaffen.

2. Länger bestehender oder unerfüllter Kinderwunsch

Von einem unerfüllten Kinderwunsch spricht man medizinisch grundsätzlich dann, wenn trotz regelmäßigen ungeschützten Geschlechtsverkehrs über einen Zeitraum von zwölf Monaten keine Schwangerschaft eintritt. Hier ist es wichtig zu erwähnen, dass ein Nährstoffpräparat allein die Ursache eines unerfüllten Kinderwunsches nicht beheben kann.

Zunächst sollte ärztlich abgeklärt werden, welche Ursachen infrage kommen. Bei der Frau können beispielsweise das Alter, Zyklusstörungen oder hormonelle Veränderungen eine Rolle spielen. Beim Mann können unter anderem eine eingeschränkte Spermienqualität oder andere gesundheitliche Faktoren beteiligt sein. Nicht selten spielen bei beiden Partnern mehrere Faktoren zusammen.

Gerade in dieser Situation sollte die Behandlung möglichst ganzheitlich erfolgen:

• Optimierung des Hormon- und Stoffwechsels
• eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung
• ausreichend Bewegung
• optimale Psyche und Stressreduktion
• Rauchverzicht
• bei Übergewicht eine Gewichtsreduktion

Auch Stoffwechselstörungen (z. B. Schilddrüsenunterfunktion, Prädiabetes, Insulinresistenz), chronische Entzündungsprozesse und oxidativer Stress können die Fruchtbarkeit von Frau und Mann beeinträchtigen. Deshalb kann es sinnvoll sein, neben der klassischen medizinischen Therapie eine antientzündliche und antioxidative Therapie zusätzlich durch Nährstoffe und Komplementärmedizin einzuleiten.

Was sollte bereits vor der Schwangerschaft beachtet werden?

Unabhängig davon, ob der Kinderwunsch erst geplant wird oder bereits länger besteht, gibt es einige wichtige Bereiche, auf die Frau und Mann achten sollten. Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ist eine gemeinsame Aufgabe von Frau und Mann.

Gesunde Ernährung und Lebensstiländerung: 

Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung ist die wichtigste Grundlage für eine gute Nährstoffversorgung. Sie liefert nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern beeinflusst den gesamten Stoffwechsel. Eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß, hochwertigen Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen schafft wichtige Voraussetzungen für die Gesundheit von Mutter und Vater. Denn die Gesundheit und Lebensweise von Mutter und Vater können bereits vor der Schwangerschaft die Entwicklung und spätere Gesundheit des Kindes beeinflussen – unter anderem durch genetische und epigenetische Prozesse. Deshalb ist eine gesunde Lebensführung mit gesunder Ernährung und Bewegung, Rauchverzicht und Gewichtsreduktion schon vor der Empfängnis besonders wichtig. Nicht kurz davor, sondern schon weit vorher. 

Auch der Mann sollte dabei nicht vergessen werden. Die Entwicklung und Reifung von Spermien dauern mehrere Wochen. Veränderungen des Lebensstils und der Ernährung können daher nicht von heute auf morgen wirken.

Nahrungsergänzung:

Viele gehen bereits mit einem Mikronährstoffmangel in die Schwangerschaft – das ist für Mutter und Kind risikoreich. Daher ist es wichtig, mit Beginn der Kinderwunschplanung Multinährstoffpräparate einzunehmen, die die wichtigsten Vitamine beinhalten müssen; an erster Stelle stehen Folsäure und Jod. Dies sollte mindestens 4 Wochen vor einer Schwangerschaft, besser aber 3 Monate vorher begonnen werden, damit sowohl das Baby als auch die Mutter ab Tag 1 der Schwangerschaft die besten Voraussetzungen haben. Auch der Mann kann durch eine gute Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen dazu beitragen, optimale Voraussetzungen für die Empfängnis und die gesunde Entwicklung des Babys zu schaffen. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ist ebenfalls von Bedeutung und sollte bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft sowohl bei der Frau als auch beim Mann berücksichtigt werden.

Gerade bei längerfristiger Einnahme der Pille kann der Mikronährstoffmangel noch stärker sein. Daher kann es sinnvoll sein, bei bestehendem Kinderwunsch die Nährstoffversorgung per Labor zu überprüfen und mögliche Defizite rechtzeitig auszugleichen. Die Pille und auch andere ähnliche Hormonpräparate sind Nährstoffräuber, vor allem können B6, Folat, B12 und Zink betroffen sein. 

Vorsorglich können Frau und Mann die wichtigsten Mikronährstoffe im Labor messen lassen und Mangelzustände gezielt ausgleichen. Dazu gehören: Folsäure, Vitamin D, Eisen (Ferritin), Omega 3 Index, Vitamin B6 und B12. 

Welche Mikronährstoffe sind für den Kinderwunsch optimal? 

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung bildet dabei die wichtigste Grundlage für eine gute Nährstoffversorgung. Dennoch kann es in der Kinderwunschzeit sinnvoll sein, einzelne Mikronährstoffe gezielt zu ergänzen. 

Folsäure (Folat)

Folat gehört zu den wichtigsten Mikronährstoffen in der Kinderwunschzeit. Es wird für zahlreiche Stoffwechselvorgänge benötigt und spielt insbesondere bei der Zellteilung und der DNA-Synthese (Bildung und Vervielfältigung des Erbguts) eine zentrale Rolle. Besonders in den ersten Schwangerschaftswochen ist eine ausreichende Versorgung wichtig, da sich in dieser Zeit das Neuralrohr entwickelt, aus dem später Gehirn und Rückenmark entstehen. Eine erhöhte Zufuhr insbesondere im 1. Trimenon der Schwangerschaft reduziert das Risiko für Fehlbildungen des Rückenmarks und Gehirns. 

Zudem trägt Folat zur Blutbildung, zur Entwicklung des Immunsystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung der Mutter bei. 

Vorsicht: Folat ist der synthetischen Folsäure vorzuziehen, da es als biologisch aktive Form vom Körper direkt genutzt werden kann und genetisch bedingte Einschränkungen im Folsäurestoffwechsel (z. B. MTHFR-Varianten) umgeht. 

Vitamin C

Gerade in der Kinderwunschzeit ist Vitamin C als Antioxidans interessant: Es unterstützt das Immunsystem und schützt die Zellen vor oxidativem Stress, der die Fruchtbarkeit von Frau und Mann beeinträchtigen kann. Dabei entstehen vermehrt sogenannte freie Radikale, die wichtige Zellstrukturen und auch das Erbmaterial schädigen können. Besonders Eizellen und Spermien reagieren empfindlich auf solche Schäden. Deshalb ist es in der Kinderwunschzeit wichtig, den Körper mit ausreichend antioxidativen Schutzstoffen zu versorgen und Faktoren zu reduzieren, die oxidativen Stress fördern. Dadurch unterstützt es die natürlichen Regenerations- und Reparaturprozesse des Körpers – wichtige Voraussetzungen für einen gesunden Organismus vor einer Schwangerschaft. Zusätzlich trägt Vitamin C zur Kollagenbildung und zur Eisenaufnahme bei und unterstützt damit eine gute Versorgung des Körpers mit diesem wichtigen Mineralstoff.

Eisen

Eisen spielt bereits in der Kinderwunschzeit eine wichtige Rolle. Es wird unter anderem für die Blutbildung, den Sauerstofftransport und die Zellteilung benötigt. Außerdem wird das Immunsystem optimiert und damit auch Reparaturmechanismen in die Wege geleitet, insbesondere wenn Störungen vorliegen. Ein ausreichender Eisenstatus ist deshalb wichtig, um den Körper optimal auf die bevorstehende Schwangerschaft vorzubereiten. Gerade bei Frauen können die Eisenspeicher durch regelmäßige Blutverluste während der Menstruation vermindert sein. Daher kann es sinnvoll sein, den Eisenstatus bereits bei Kinderwunsch zu überprüfen und einen bestehenden Mangel rechtzeitig auszugleichen.

Es sorgt gleichzeitig für Kraft, Stärke und Energie der Frau. Sollte die Frau schwanger werden, ist eine ausreichende Eisenversorgung wichtig für die neurologische Entwicklung des Kindes und die Funktion des Immunsystems. 

B-Vitamine 

Die B-Vitamine B1, B2, B3, B6 und B12 arbeiten im Körper eng zusammen und sind an zahlreichen wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt. Sie unterstützen insbesondere den Energiestoffwechsel, die Funktion des Nervensystems sowie verschiedene Prozesse der Zellbildung und Zellteilung.

Gerade in der Kinderwunschzeit ist eine ausreichende Versorgung wichtig, da sich bereits vor und während der frühen Schwangerschaft viele Zellen schnell teilen und entwickeln. Die B-Vitamine unterstützen dabei die Stoffwechselprozesse, die für diese Vorgänge benötigt werden.

Vitamin B6 und B12 spielen zudem eine wichtige Rolle bei der Blutbildung. Vitamin B12 ist außerdem für die normale Zellteilung und die Funktion des Nervensystems erforderlich.

Eine gute Versorgung mit B-Vitaminen trägt somit dazu bei, den Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Besonders wichtig ist dabei eine ausreichende Versorgung mit Folat und Vitamin B12, da beide eng miteinander verbundene Aufgaben im Zellstoffwechsel übernehmen und durch die Einnahme Fehlbildungen vorgebeugt werden kann. 

Jod

Jod ist ein wichtiger Baustein für die Bildung der Schilddrüsenhormone. Eine ausreichende Versorgung ist bereits vor einer Schwangerschaft wichtig, da Schilddrüsenhormone zahlreiche Stoffwechselprozesse regulieren und für die normale Entwicklung des ungeborenen Kindes eine wichtige Rolle spielen. Eine gestörte Schilddrüsenfunktion kann die Fruchtbarkeit beeinflussen und dadurch auch zu einem unerfüllten Kinderwunsch beitragen. 

Beginnt eine Schwangerschaft mit Jodmangel, besteht ein erhöhtes Risiko für körperliche und geistige Fehlbildungensowie für Frühgeburt und Säuglingssterblichkeit. Eine ausreichende Jodversorgung unterstützt insbesondere die Entwicklung von Gehirn und Nervensystem sowie das Wachstum des Kindes. Vor allem hat sie später Einfluss auf die Intelligenz des Kindes. 

Selen

Auch Selen wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Es unterstützt zudem das Immunsystem und trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Eine gut funktionierende Schilddrüse ist für den Stoffwechsel und die hormonelle Regulation von großer Bedeutung und kann auch für die Fruchtbarkeit eine wichtige Rolle spielen. In der Schwangerschaft ist eine ausreichende Schilddrüsenfunktion zudem für die neurologische Entwicklung des Kindes von großer Bedeutung.

Cholin

Eine ausreichende Versorgung mit Cholin kann bereits in der Kinderwunschzeit sinnvoll sein, um den Körper frühzeitig auf die bevorstehende Schwangerschaft vorzubereiten: Cholin ist ein wichtiger Nährstoff für Zellmembranen und den Stoffwechsel und spielt bereits in der frühen Entwicklung des Kindes eine wichtige Rolle. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen. Besonders in der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Cholin, da es für die Entwicklung des Gehirn- und Nervensystems und das Wachstum des Kindes benötigt wird. Ähnlich wie Folsäure kann es das Risiko für Neuralrohrdefekte mitreduzieren.  Zudem ist es an der Produktion von Botenstoffen des Gehirns (Neurotransmitter) beteiligt, die z. B. für Gedächtnis und Lernen wichtig sind. 

Zink 

Zink ist an zahlreichen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt und spielt eine besondere Rolle bei der Zellteilungund der DNA-Synthese. Gerade in der Kinderwunschzeit ist eine ausreichende Zinkversorgung daher wichtig, da für die Entwicklung von Eizellen und Spermien eine Vielzahl von Zellbildungs- und Teilungsprozessen notwendig ist.

Zink trägt außerdem zu einer optimalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Auch für die normale Fruchtbarkeit und Reproduktion ist Zink von Bedeutung. Eine ausreichende Versorgung kann daher dazu beitragen, gute Voraussetzungen für die Empfängnis und die anschließende Entwicklung zu schaffen.

Coenzym Q10

Q10 ist ein wichtiger Bestandteil der Energiegewinnung in unseren Zellen und wirkt gleichzeitig als Antioxidans. Besonders Zellen mit einem hohen Energiebedarf sind auf eine ausreichende Versorgung angewiesen. Dazu gehören auch die Eizellen und Spermien. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Q10-Konzentration unter anderem in den Zellen ab. Gleichzeitig können Eizellen und Spermien zunehmend empfindlicher gegenüber oxidativem Stress werden. Q10 kann als Bestandteil der antioxidativen Schutzsysteme dazu beitragen, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Dies ist insbesondere für die empfindlichen Zellstrukturen von Eizellen und Spermien von Bedeutung. Oxidativer Stress kann Zellmembranen und andere Zellbestandteile schädigen. Vitamin E unterstützt die körpereigenen Schutzmechanismen und trägt damit zum natürlichen Zellschutz bei.

Biotin 

Biotin, auch Vitamin B7 genannt, ist ein wichtiges B-Vitamin und an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. In der Kinderwunschzeit spielt vor allem die allgemeine Bedeutung von Biotin für den Zellstoffwechsel eine Rolle. Eine ausreichende Versorgung unterstützt den Körper bei seinen normalen Stoffwechsel- und Zellprozessen und gehört damit zu einer guten Nährstoffversorgung vor einer Schwangerschaft. Außerdem trägt Biotin zur Erhaltung von Haut, Schleimhäuten sowie Haaren bei. 

Omega 3 Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, spielen bereits in der Kinderwunschzeit eine wichtige Rolle.  Sie sind Bestandteile unserer Zellmembranen und unterstützen zahlreiche wichtige Prozesse im Körper.  Eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ist sowohl für die Frau als auch für den Mann wichtig. Eizellen und Spermiensind empfindlich gegenüber oxidativem Stress, der Zellstrukturen und das Erbmaterial schädigen kann. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Zellen zu schützen und eine gute Zellfunktion zu unterstützen. Außerdem sind sie maßgeblich an der Entwicklung des Immunsystems beteiligt.

Auch für die Schwangerschaft ist insbesondere DHA von großer Bedeutung. Es wird für die Entwicklung von Gehirn, Nervensystem und Sehfunktion des Kindes benötigt. Besteht bei den Eltern schon vor der Schwangerschaft ein Mangel an Omega 3, der leider bei fast jedem vorliegt, kann es zu einer deutlichen Beeinträchtigung dieser Bereiche kommen, nicht nur für das Kind, sondern auch für die Mutter. 

Deshalb sollte auf eine ausreichende Omega-3-Versorgung bereits vor der Schwangerschaft geachtet werden, sowohl bei der Frau als auch beim Mann. Idealerweise sollte durch einen Omega 3 Index Test der Mangel ermittelt und ausgeglichen werden. 

Vitamin D

Da Vitamin D an fast allen Stoffwechsel- und Regulationsprozessen beteiligt ist, sollte ein bestehender Mangel bereits vor einer geplanten Schwangerschaft erkannt und ausgeglichen werden. 

Es unterstützt die bessere Funktion des Immunsystems und damit die körpereigenen Abwehr- und Regenerationsprozesse. So kann der Körper besser auf Belastungen reagieren und natürliche Reparaturprozesseunterstützen. Auch ein geschwächtes Immunsystem kann dazu führen, dass der Körper anfälliger für Infektionen und andere gesundheitliche Belastungen ist. Gerade in der Kinderwunschzeit ist es sinnvoll, den Körper bestmöglich zu unterstützen und optimale Voraussetzungen für eine Schwangerschaft zu schaffen.

Außerdem ist Vitamin D an verschiedenen Prozessen im Nervensystem beteiligt und unterstützt die normale Funktion von Nervenzellen und Gehirn. Eine gute Versorgung kann damit auch einen wichtigen Beitrag zum Wohlbefinden und zur psychischen Balance leisten. Gerade in der Kinderwunschzeit, die für viele Paare emotional belastend sein kann, sind körperliche Kraft, innere Stabilität und eine gute psychische Verfassung besonders wichtig.

Eine ausreichende Versorgung ist deshalb nicht erst während der Schwangerschaft relevant, sondern sollte bereits bei bestehendem Kinderwunsch berücksichtigt werden. 

Magnesium 

Magnesium ist an sehr vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt und spielt bereits in der Kinderwunschzeit eine wichtige Rolle. Es wird unter anderem für den Energiestoffwechsel, die normale Funktion von Muskeln und Nervensystem sowie für die Zellteilung benötigt. 

Auch für die psychische und körperliche Belastbarkeit kann Magnesium von Bedeutung sein. Es unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Gerade bei Kinderwunsch kann die Zeit bis zu einer Schwangerschaft emotional und körperlich belastend sein. Eine gute Versorgung mit Magnesium kann dabei helfen, den Körper in dieser besonderen Phase zu unterstützen.

Magnesium spielt außerdem eine Rolle bei der normalen Muskelfunktion und beim Elektrolythaushalt. Bereits in der frühen Schwangerschaft laufen zahlreiche Zellteilungs- und Entwicklungsprozesse ab, für die eine ausreichende Nährstoffversorgung wichtig ist. Deshalb sollte nicht erst mit dem positiven Schwangerschaftstest auf eine gute Magnesiumversorgung geachtet werden, sondern bereits bei bestehendem Kinderwunsch.

Ein erhöhter Bedarf oder eine unzureichende Versorgung kann sich beispielsweise durch Müdigkeit, Erschöpfung, Muskelverspannungen oder Muskelkrämpfe bemerkbar machen. 

Vitamin K2

Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle für den Knochenstoffwechsel und trägt dazu bei, die Knochen zu erhalten und ihre Mineralisierung zu unterstützen. Dies geschieht in Zusammenarbeit mit Vitamin D3. Außerdem trägt es zur normalen Blutgerinnung bei – relevant sowohl für die Mutter als auch für die kommende Schwangerschaft. Denn ein Mangel kann eine erhöhte Blutungsneigung bei Mutter und Kind bewirken. 

Bereits in der Kinderwunschzeit ist eine gute Versorgung mit Vitamin K wichtig, um den Körper optimal auf die bevorstehende Schwangerschaft vorzubereiten. Während der Schwangerschaft verändern sich der Calciumstoffwechsel und der Bedarf an verschiedenen Nährstoffen, da das ungeborene Kind für sein Wachstum unter anderem Calcium für die Entwicklung von Knochen und Zähnen benötigt.